Materi senam irama kali ini adalah materi pembelajaran PJOK SMA,
tentu penyajiannya sederhana yang disesuaikan di sekolah
1.
Pengertian Senam Irama
Sesuai dengan namanya, senam jenis ini
menyesuaikan gerakannya dengan suatu irama, dan biasanya irama musik. Akan
tetapi, dapat juga dilakukan tanpa iringan musik, yaitu dengan irama hitungan
yang teratur. Senam ini pada umumnya dilakukan secara beregu atau massal,
tetapi peroranganpun bisa dilakukan. Dapat dilakukan tanpa ataupun dengan
menggunakan alat, seperti :
tongkat/gada, simpai, bola, tongkat, dan sebagainya
Menurut Federation
Internationale de Gymnastique (FIG) senam dibagi menjadi enam
kelompok, antara lain: (1) Senam Artistik (artistic gymnastic), (2)
senam ritmik sportif (Sportive rhythmic gymnastic), (3) senam akrobatik
(Acrobatic gymnastic), (4) senam aerobik sport (Sport aerobic), (5)
senam trampolin (Trampolinning gymnastic), (6) senam umun (general
gymnastic).
Senam
ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan dari senam irama, sehingga dapat
dipertandingkan. Kompoisi gerak yang diantarkan melalui tuntunan irama musik
dalam menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat yang artistik, menjadi ciri dari
senam ritmik sportif ini. alat alat yang digunakan antara lain : bola (ball),
Pita (ribbon), tali (rope), simpai (hoop), dan gada (clubs).
2.
Latihan Senam Irama Menggunakan Alat Gada
senam ritmik menggunakan alat gada kali
pertama digunakan/ didemonstrasikan oleh Sokol di Cekoslovakia, dan digunakan
dalam kompetisi di Hongaria pada 1928. Sebagian besar keterampilan yang
diperlukan adalah memadukan gerakan badan dengan gerakan gada.
Gada dapat digunakan secara efektif ada
kelompok-kelompok besar untuk pengembangan bentuk tubuh yang baik, peraaan
irama, serta kekuatan pada lenga dan pergelangan bahu. Gada juga dapat
digunakan untuk demonstrasi senam ritmik dengan gada yang diberi cahaya sangat
indah dan spektakuler.
a) Perlengkapan dan Cara Memegang Gada
1)
Ukuran gada
Gada umumnya dibuat dari kayu yang halus, diberi warna merah, coklat,
hitam, atau marna asli kayu. Sekarang digunakan pula gada dari plastik. Ukuran
gada terdiri atas:
(a)
Kepala gada : garis tengah = 3,0 –
3,3 cm.
(b)
Leher gada : garis tengah = 2,0 –
2,3 cm.
(c)
Badan gada : garis tengah = 6,0 –
6,3 cm.
(d)
Panjang gada : 30 – 33 cm.
(e)
Berat gada : 120 gram
2)
Cara memegang gada
Cara memegang gada ada tiga jenis, antara lain
:
(a) Regular grips
Memegang gada/tingkat dengan satu atau kedua
tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah
(b) Reverse grips
Memegang gada/tingkat dengan satu atau kedua
tangan dan telapak tangan menghadap keatas
(c) Mixed grips
Cara campuran/gabungan, yaitu memegang tongkat
dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu
menghadap ke atas.
b)
Macam-macam gerakan senam irama menggunakan gada antara lain:
1)
Latihan gerakan pertama
a) Sikap permulaan :
Berdiri atas
kaki kanan, kaki kiri ke samping, angkat tumit, kemudian gada dipegang dengan
tangan kanan lurus
b) Gerakannya sebagai berikut:
1) Gada dibawa horizontal ke kiri di atas kepala.
2) Kemudian gada dibawa kembali ke kanan
2)
Latihan gerakan kedua
a) Sikap permulaan : sama dengan latihan pertama
b) Gerakannya sebagai berikut :
(1) Gada dilingkarkan horizontal ke arah kiri di
atas kepala
(2) Gada dilingkarkan horizontal ke arah kanan di
atas kepala
3)
Latihan gerakan ketiga
a) Sikap permulaan : sama dengan latihan pertama
b) Gerakannya sebagai berikut :
(1) Gada dilingkarkan horizontal ke arah kanan di
atas kepala
(2) Gada dilingkarkan horizontal ke arah kiri di
atas kepala
4)
Latihan gerakan keempat
a) Sikap permulaan : sama dengan latihan pertama
b) Gerakannya sebagai berikut :
1) Gada diayunkan ke kiri
2) Gada diayunkan kembali ke kanan
3) Pendel ke kiri
4) Pendel ke kanan
5) Latihan gerakan kelima
a) Sikap permulaan :
Berdiri di atas
kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, kedua tangan lurus ke
depan, gada dipegang dengan tangan kanan.
b) Gerakannya sebagai berikut :
(1) Ayun gada kebelakang
(2) Ayunkan kembali gada kedepan dan pindahkan ke
tangan kiri. Begitu seterusnya latihan dilakukan dan gerakan dilakukan beberapa
kali
6. Latihan gerakan keenam
a) Sikap permulaan : sama dengan latihan kelima
b) Gerakannya sebagai berikut :
(1) Gada dilingkarkan di samping panggul kanan
(2) Kemudian ayunkan ke belakang
(3) Gada dilingkarkan di samping panggul kanan
(4) Kemudian ayunkan ke depan dan pindahkan gada
ke tangan kiri. Begitu seterusnya latihan dilakukan dengan pengulangan beberapa
kali dan bergantian tangan.
7. Latihan gerakan ketujuh
a) Sikap permulaan : sama dengan latihan kelima
b) Gerakannya sebagai berikut :
(1) Gada diayunkan ke belakang
(2) Diayunkan kembali ke depan
(3) Gerak pendel kebelakang
(4) Ayunkan gada ke depan, gerakkan pendel-pendel
ke depan terus pindahkan gada ke tangan kiri. Ulangi latihan ini beberapa kali.
8. Latihan gerakan kedelapan
a) Sikap permulaan : sama dengan latihan kelima
b) Gerakannya sebagai berikut :
(1) Ayunkan gada ke belakang
(2) Kembali ayun ke depan
(3) Lingkarkan di samping panggul kanan
(4) Terus ayun lagi ke belakang
(5) Ayunkan ke depan
(6) Terus ayunkan lagi ke belakang
(7) Lingkarkan di samping panggung kanan
(8) Teruskan ke depan, kemudian pindahkan gada ke
tangan kiri. Begitu seterusnya dan kemudian kerjakan dengan tangan kiri. Ulangi
latihan ini beberapa kali.
Pasang Iklan Di sini
Posting Komentar
isi disini