Pengertian
Lompat kangkang dilakukan
dengan cara melompati sebuah peti atau kotak yang posisi badan condong ke depan
dan membuka kedua tangannya saat melewati peti. Menurut Kamus Besar
Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas melompat yang dilakukan
dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar. Dilansir dari Merriam
Webster, lompat kangkang atau yang dalam Bahasa Inggris disebut sebagai
straddle vault adalah aktivitas senam yang dilakukan dengan melewati sebuah
benda, posisinya duduk namun kedua kaki terbentang lebar. Baca juga: Bahaya dan
Penggolongan Narkoba Olahraga lompat kangkang sangat membutuhkan ketangkasan
dan kekuatan tangan. Karena tangan dijadikan tumpuan untuk melakukan
lompatan. Cara melakukan lompat kangkang Dalam melakukan lompat kangkang
dibutuhkan beberapa cara atau teknik, jadi tidak asal melompat. Ini dilakukan
agar bisa menghasilkan gerakan lompat kangkang yang baik. Dikutip dari
situs Sport Plan, berlatih lompat kangkang atau straddle
vault membutuhkan alat berupa kotak atau peti. Alat tersebut dijadikan
pegangan atau sebagai pijakan saat akan melakukan lompatan. Untuk melakukan
lompat kangkang pastinya dibutuhkan keberanian Barikut teknik dasar yang harus
dikuasai dalam olahraga lompat kangkang: Baca juga: Cara Menghindari
Narkoba Melakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong
ke depan. Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti atau kotak. Perhitungkan
langkah dari titik awalan berlari hingga peti atau kotak, untuk bersiap
melakukan lompat kangkang. Luruskan kedua tangan dan sentuh peti atau kotak.
Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
Melakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus
pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan. Angkat kaki dengan
posisi tangan masih menjadi tumpuan saat melakukan lompatan. Lakukan pendaratan
dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas. Saat melakukan
lompat kangkang, pastikan tubuh tetap tegak agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Pastikan juga saat menyentuh peti atau kotak, posisi tangan benar-benar lurus.
Pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan, pengorganisasian siswa
dapat dilakukan dengan
aktivitas individual, berpasangan, dan berkelompok.
a. Aktivitas
Pembelajaran Berkelompok
1)
Buat kelompok 5-6 orang.
2)
Masing-masing kelompok mendapatkan empat buah kardus
bekas.
3)
Secara bergantian/urutan lompati
sebuah kardus dengan
kaki mengangkang.
4) Secara
bergantian/urutan lompati dua buah kardus dengan kaki mengangkang.
5)
Secara bergantian/urutan lompati
tiga kardus dengan
kaki mengangkang.
6)
Secara bergantian/urutan lompati
empat kardus dengan
kaki mengangkang.
7)
Saat melewati kardus
tangan jangan menyentuh kardus.
8)
Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki
yang mengeper.
9) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian/urutan sampai batas waktu yang ditentukan guru.
Gambar 1. Aktivitas Belajar Melompati Kardus
b.
Aktivitas Pembelajaran Berpasangan
1) Pilih teman yang seimbang denganmu.2) Berdiri rapat ke arah gerakan, minta temanmu melakukan posisi membungkuk dengan cara membuka kaki selebar bahu dan kedua tangan ditempelkan di lutut.3) Ambil langkah mundur 5 langkah dari posisi temanmu.4) Satu langkah sebelum temanmu tolakkan kaki kedua ke depan atas bersamaan menumpukan kedua telapak tangan diatas punggung temanmu.5) Saat terjadi dorongan ke atas kaki, tungkai dibuka lebar-lebar hingga melewati temanmu.6) Kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan.7) Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk.8) Lakukan aktivitas tersebut secara bergantian.9)
Gambar 2 Aktivitas Belajar
Melompati Teman
c. Aktivitas Pembelajaran Berkelompok
1) Buat kelompok
5-6 orang.
2) Siapkan tiga buah peti lompat yang tingginya
bertahap.
3) Lakukan melompati secara kangkang peti lompat yang pendek.
4) Lakukan melompati secara kangkang peti
lompat yang sedang.
5) Lakukan melompati secara kangkang peti lompat yang tinggi.6) Saat melewati peti lompat, kedua tangan dapat menumpu di pangkal atau di ujung peti lompat untuk melakukan lompat kangkang/lompat jongkok.
7) Saat mendarat usahakan dengan kedua kaki yang mengeper.
8) Lakukan aktivitas tersebut terus-menerus secara bergantian sampai batas waktu yang ditentukan guru
Kategori keterampilan gerak
senam ketangkasan lainnya
seperti: keterampilan gerak lompat jongkok
dirancang seperti aktivitas pembelajaran di atas.
Guru dapat mengembangkannya lagi
sesuai dengan karakteristik dan kebutuhan peserta
didik serta keadaan lingkungan sekolah.
Untuk melengkapi pembelajaran tentang senam ketangkasan lompat kangkang silahkan simak video berikut ini
demikian pembahasan senam ketangkasan lompat kangkang. semoga bermanfaat, amiin..
Sumber:
Buku PJOK Kelas XI
Posting Komentar
isi disini